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萎靡：为何你感觉“没劲”，即使并未抑郁

在日复一日的运转中，你是否也曾感到一种难以名状的“没劲”——生活仿佛罩上了一层薄雾，情绪平淡，动力匮乏，却又够不上传统意义上的抑郁？这种状态被称为“萎靡”，它是心理健康谱系上“被忽视的中间地带”，意味着幸福感的缺失而非疾病的降临。身处其中的人，常被空虚、停滞与无意义感缠绕，如同在寂静中缓慢下沉。然而，走出这片灰色区域的关键，往往不在于苦思冥想，而在于主动采取那些能滋养心灵的微小行动。

 

萎靡的定义并非基于存在精神疾病，而是基于缺乏良好的心理健康。

它常被描述为心理健康领域“被忽视的中间孩子”，介于抑郁和蓬勃之间。经历这种状态的人常形容自己感觉“没劲”、“就这样”或“内心空洞”。

这是一种主观的停滞感，仿佛是在“浑浑噩噩”地度日，没有目标或方向感。

由于它缺乏焦虑那种尖锐的痛苦或抑郁那种深重的黑暗，萎靡常常不被察觉，直到它显著侵蚀了个体的生活质量。

 

识别迹象

要识别萎靡，必须关注幸福感的缺失，而不仅仅是主动的痛苦。

凯斯博士指出，萎靡扮演着一个“存在主义的闹钟”，警告那些赋予生活意义的基本要素已经丢失。

1. 情感“空洞”与冷漠

与抑郁以存在强烈悲伤等负面情绪为特征不同，萎靡的特征是积极情绪的缺失。

• 冷漠：个体常将其状态描述为一种低度的精神疲倦，感觉“没劲”或只是“混日子”。

• 麻木：一个关键迹象是感觉“麻木”、“内心空洞”或“心如死灰”。缺乏体验快乐、兴奋或对生活感兴趣的能力。

• 停滞：人们感到一种空虚或停滞感，常被形容为“耗尽能量在空转”。

• 无存在感：有种逐渐消失在背景中的感觉，类似于像个幽灵或活在迷雾中。

2. 功能缺失

虽然一个人可能达不到精神疾病的临床诊断标准，但他们缺乏功能良好的关键标志，如社会贡献、个人成长以及温暖、信任的关系。一个萎靡的人或许技术上能“应付过去”，但他们缺乏生活美满的标志。

• 缺乏目标：感觉生活缺乏方向、意义或连贯性。

• 贡献感减弱：感觉自己没有有价值或意义的东西可以贡献给社群或世界。

• 缺乏成长：感觉没有受到挑战去成长或成为更好的人；一种保持静止的感觉。

• 社会脱节：缺乏归属感或温暖、信任的关系。这可能表现为感觉与社群或团队没有联结。

3. 行为与认知转变

萎靡常常改变人们与世界互动和看待自己的方式：

• 隐形化：有一种主观的隐形或消失感。在青少年中，这可能表现为退缩到卧室、拒绝交谈或穿着连帽衫来隐藏，实际上试图消失在背景中。

• 出工不出力：在工作场所或日常生活中，个体人在场但心“离线”。他们可能在进行“苦干”的动作，但感觉大脑与内心是断开的。

• 认知迷雾：可能感觉像一层迷雾，世界变得难以理解（缺乏社会连贯性）。

• 能动性丧失：感觉生活发生在自己身上，而非由自己掌控，常伴随对自己部分性格的不喜欢。

 

成因

萎靡常常缓慢渗透，使人难以察觉，直至深陷其中。

当个体无法活成自己想要成为的人，或面临慢性压力、孤立或道德创伤时，它就可能出现。

COVID-19大流行将萎靡推到了公众意识的前沿。对许多人来说，正常应对机制、社会联系和日常惯例的丧失，剥离了产生幸福感的那些生活要素，留下一个表现为萎靡的空虚。

萎靡的具体诱因包括：

1. 意义与目标的丧失

当个体感觉生活缺乏方向或意义时，萎靡常常随之而来。人类被描述为在生理和心理上都有成长和探索的需求。当这些机会被剥夺，或者当一个人感觉他们不再为世界贡献任何有价值的东西时，他们就开始感觉仿佛“内心正在死去”。这种状态通常由停滞感引发，即一个人没有被挑战去成为更好的人，或缺乏个人成长感。

2. 道德创伤与士气低落

萎靡的一个重要原因，尤其是在工作场所，是道德创伤。这发生在个体被迫目睹或执行违背自己道德准则的行为时。

• 伦理上的“脏活”：在医疗或教学等行业，系统压力可能迫使个人将利润或官僚程序置于人之上，阻止他们实践当初选择职业的价值观。

• 空心化：这种对诚信的妥协会把人“掏空”，摧毁蓬勃发展的基础，导致深层的空虚感和士气低落。

3. 社会隐形与孤立

萎靡与缺乏温暖、信任的关系以及归属感的丧失密切相关。科里·凯斯博士将萎靡描述为一种“隐形”形式，个体感觉自己正在退入背景或变得像幽灵。这种隐形体验在那些被社会视为不重要的边缘群体中很常见，但也会影响任何感觉其贡献未被认可的人。在职业环境中，如果一个人找不到一个认可其工作价值的团队或社群，他很可能会萎靡。这常表现为“出工不出力”。

4. “沙发土豆效应”（随波逐流）

萎靡可能仅仅由停止那些维持蓬勃状态的行为引起。即使一个人目前状态良好，如果他们停止参与“心理健康维他命”，如帮助他人、学习或灵性实践，他们也会自然地向下漂移进入萎靡。这被描述为“沙发土豆效应”，即忽视对目标和联结的积极追求会导致幸福感的逐渐侵蚀。

5. 慢性压力与大流行效应

虽然压力常与焦虑和倦怠相关，但那种剥夺自主权和快乐的慢性逆境是萎靡的主要驱动因素。

• COVID-19大流行：这场大流行是一场“没人想要的幸福感实验”，在未经人们同意的情况下，剥夺了美好生活的结构性要素，包括社会接触、日常惯例和自主性，从而大规模地造成了萎靡。

• 无休止的逆境：萎靡是对长期逆境、悲伤或孤立的正常反应。当个体在这种状态中“卡住”太久时，它就会变得病态。

6. 生物与遗传因素

研究表明萎靡有生物学成分。双胞胎研究表明，影响蓬勃和萎靡的遗传因素，与使人易患抑郁症等精神疾病的基因在一定程度上是独立运作的。一个人可能没有抑郁的遗传风险，但仍可能缺乏蓬勃的高遗传潜力，如果环境不滋养他们，就容易萎靡。此外，萎靡与特定的生物标记物相关，并且可能是过早死亡的预测因子。

 

恢复：从萎靡走向蓬勃

凯斯博士认为，走出萎靡不是“积极思考”，而是改变你的行为。

他确定了五种具体的“心理健康维他命”，它们是心灵和灵魂的必需营养素。这些是行为活动，研究表明它们能将人从“灰色地带”拉回到蓬勃状态。

你不需要每天摄取全部五种。即使选择其中一种活动并增加“剂量”，也能显著改善你的一天。这些维他命包括：

1. 帮助他人

这涉及参与服务行为或为社群做贡献。凯斯博士指出，蓬勃发展的人比抑郁或萎靡的人明显有更多的助人行为。这联系到社会贡献这一心理健康的关键标志，即个体感觉自己的日常活动对世界重要，并且自己有价值可以给予社会。

2. 学习

这被定义为追求个人成长，跟随好奇心学习新事物。它不一定关乎正规教育或生产力，而是关于“创造自我成长的故事”的行为。对年轻人而言，这种维他命表现为受到成长挑战，并发展能够贡献社群的能力。

3. 超越（灵性与宗教）

凯斯博士认为，参与灵性或宗教活动是蓬勃发展的关键维他命。他将此描述为“超越”，涉及走出自我，与更宏大的事物连接。他指出，这种实践对于帮助人们走出抑郁或萎靡至关重要，并且是那些保持蓬勃状态的人的常见习惯。

4. 玩耍

玩耍被定义为仅仅因为有趣而参与活动，摒弃“时间的商品性”和生产力压力。凯斯博士认为，对这种维他命最糟糕的心态是认为玩耍是“浪费时间”，因为这削弱了其益处。玩耍至关重要，因为它让成年人舒展想象力，这是梦想更美好未来或不同人生轨迹的前提。

5. 社交（温暖、信任的关系）

虽然一般的社会接触很重要，但这种维他命特别优先考虑温暖、信任的关系，而非连接的数量。它侧重于建立归属感和建立相互给予与获得的关系纽带。凯斯博士强调，社会幸福感通常是人们每天最难实现的事，但这至关重要，因为我们在生理上就为连接而存在。