娟子医心报名开启｜正念与压力管理8周线上课，带你科学应对压力，回归内在平静（周日班）
工作、生活、人际关系、健康……我们被各种压力包围，失眠、焦虑、情绪波动、慢性疼痛等问题接踵而至。如何在忙碌的日常中找回内心的平静？从我自己实践的角度来看，正念，是人人都需要掌握的知识，没有之一！
-什么是正念？
中国的文字非常有内涵，“正”由“一”和“止”组成，意思就是“止一处”；“念”由“今”和“心”组成，意思就是“心在当下”。
被称为“正念之父”的乔.卡巴金博士对正念的定义是：“有意识的，不带评判的专注于当下，所产生的觉知”，就是正念。
通过不带评判地关注呼吸、身体感受、情绪和念头，帮助我们减少自动化的负面反应，提升专注力与自我调节能力。它不是逃避现实，而是以更清晰、更智慧的方式回应生活。
正念是一种方法但又不是，虽然大量的研究证明了正念的诸多功效，但正念本身并不是实现这些目的的工具，正念练习的，是“无用之用”、“无为之为”，是你在这里，体验在这里，不关乎目的，只关乎存在。
就如卡巴金博士所说：“生命只在刹那间展开，若无法全心与这些刹那同在，我们将错失生命中最宝贵的事物，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性”。
-什么是压力？
压力在心理学中是指由压力源（如环境刺激、生活事件等）与个体的压力反应共同构成的认知和行为体验过程；是身体和心理面对挑战或威胁时的自然反应。最常见的比如：
睡眠压力：通常表现为难以入睡、易醒、多梦、浅睡。
情绪压力：最常见的有焦虑、抑郁、易怒等。
疼痛压力：通常有慢性头痛、肩颈僵硬、肠胃不适、没有原因的疼痛等。
关系压力：家庭矛盾、职场冲突、社交疲惫、不爱自己等 。
体重压力：过度肥胖、过度瘦弱等。
环境压力：市场环境、经济环境等外部环境导致的身体反应。
-正念如何化解压力？
在科学界，正念已经成为心理学、神经科学、健康和教育领域的热门话题，大量的研究文献表明，正念有助于治疗慢性疼痛、焦虑症、皮肤病、抑郁症复发、失眠、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等身心疾病及压力反应。
在我自己的实践体验中，已经支持到很多学员有效改善睡眠和慢性疼痛；最短且有效的一次是，我用了连续8天的正念带练，成功疗愈了闺蜜的重度抑郁，至今没有复发，详见文末相关阅读。
大量的研究证明，正念练习能有效：
-降低皮质醇（压力激素）水平
-提升大脑前额叶功能，增强情绪管理能力
-改善睡眠质量与身体疼痛
-减少焦虑与抑郁倾向
以下是来自全球顶尖机构的硬核研究：
哈佛医学院 ：8周正念训练后，参与者大脑中与学习记忆相关的灰质密度增加 ，而压力相关的脑区活动减弱。
美国国立卫生研究院（NIH） ：正念显著改善慢性疼痛患者的症状，减少止痛药依赖。
-8周课程我们学习什么？
在8周课程中，导师将按照正念减压MBSR的国际标准，教授有关压力的知识，探索自己想法、念头、情绪、行为等反应模式；并学习如何通过正念练习和压力相处，如何有效回应压力等。
每一次课程均包括理论讲解、导师带练、学员讨论和分享。导师将带领学员练习：
正念呼吸 · 身体扫描 · 正念伸展
正念行走 · 正念静坐 · 正念饮食
正念沟通 · 正念运动 · 正念生活
每次线上团体课2.5小时， 每日正念打卡45分钟，每周集中社群答疑；免费参加即将推出的“漾IG”读书会。
-课程内容：
介绍会：正念原理与科学基础
第1周｜跳出「自动导航」模式，用爱意觉知重启生活
第2周｜认知、情绪与压力：如何打破负面思维循环？
第3周｜当下的力量：从「焦虑未来」转向「安心此刻」
第4周｜压力的自动反应（战斗/逃跑/僵住）
第5周｜压力的正念回应：2种情绪化解法
第6周｜正念人际沟通：倾听与表达的智慧
第7周｜正念融入生活：正念日常
第8周｜保持和拓展正念练习
-上课形式：
线上课程，小班团体，限招20人，满12人开课；腾讯会议直播平台。
学员上课期间需全程开启摄像头；按照国际惯例，本课程不设回放。
学员需准备：安静、安全、不受打扰的空间；具有扬声器、麦克风和摄像头的电脑或笔记本；良好的网络。
上课时间：周日晚上 19:30-22:00
-课程费用：
199元/周次；课程可以单报，可以连报。前10位连报的学员享受前2周课程公益价格99元/课；单报的学员不享受公益价格。本价格不含开票费用。开课前3天可退费80%；可转让名额；开课后不退款不转让。
-报名方式：
私信/扫码咨询，名额有限，开启你的蜕变之旅！
（1）扫码支付课程费用（支付宝）。
（2）扫码添加老师微信，等待课程开始。
在喧嚣的世界里，正念是送给自己的最好礼物。
8周时间，换一种方式与压力共处，唤醒内在的稳定与力量。
-导师介绍：
-其他重要说明：
（1）本课程具有身心疗愈作用，但不能代替就医服药治疗，不适合以下人群参加：重型精神病患者和情绪失调者的急性发作期以及严重躯体疾病患者。
（2） 本课程不讨论政治宗教信仰和灵性等话题。
（3）本课程要求对学员分享的内容严格保密，创造安全、信任的分享环境。
Inner Gym整合心理 ，专注于全人身心健康的内在能量训练场！扫码一起玩吧！