常见焦虑诱因有哪些，有些焦虑是正常的吗？

2026-01-20 3 理论学习

“亚历克斯开始莫名其妙地感到焦虑。他找不到具体原因来解释为什么自己的心跳加速，或在日常情境中莫名紧张。在与治疗师交流后，亚历克斯意识到，过去一次车祸的周年纪念——这个他本人并未刻意想起的日子——正悄悄刺激着他的神经系统，在没有明显当下事件的情况下引发了焦虑。”

常见焦虑诱因有哪些？

焦虑的诱因因人而异，许多人可能有多个诱因引发不同程度的焦虑。

然而，研究已经发现了一些常见的、通常会激发焦虑症状的诱因：

压力性质的生活事件 —— 像失业、经济困难、关系问题或其他艰难的生活变化等事件，可能通过造成不确定性和动荡来引发焦虑。2009年的一项研究发现，健康和家庭破裂等压力源预示着焦虑敏感性的增加（McLaughlin & Hatzenbuehler，2009年）。
健康状况 —— 慢性疾病，如甲状腺疾病、心脏病或哮喘，可能会使焦虑恶化。根据美国国家心理健康研究所的说法，一些身体健康状况可能会加剧焦虑症状（NIMH，2023年）。
药物 —— 咖啡因、尼古丁、娱乐性药物和某些处方药等物质可能作为副作用引发焦虑。2022年的一项研究发现，大约相当于5杯咖啡的剂量会在许多患有恐慌症的人中诱发惊恐发作，并增加他们的焦虑水平（Klevebrant & Frick，2022年）。
遗传 —— 有焦虑症家族史会增加遗传风险。一项荟萃分析发现，焦虑症的遗传率估计在30%到50%之间（Hettema等人，2001年）。
创伤 —— 过去的创伤经历可能导致创伤后应激障碍（PTSD），在被触发时引起焦虑和惊恐发作。根据2021年的一篇综述，童年创伤特别会增加日后患焦虑症的风险（Kuzminskaite等人，2021年）。
慢性压力 —— 日常压力源和对工作、人际关系、财务等问题的担忧可能会持续提高焦虑水平。2017年的一项研究发现，反复暴露于短期压力源可能导致适应不良的压力反应，增加焦虑症的风险（Patriquin & Mathew，2017年）。
睡眠不足 —— 缺乏高质量睡眠会使身体缺乏调节焦虑水平所需的恢复和更新。2016年的一项系统回顾指出，睡眠不足显著增加了焦虑风险（Pires等人，2016年）。