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心理效能重建：停止内耗，从接纳“有限”开始 自我边界课题分离社交焦虑认知行为疗法自我认同心理效能情绪内耗投射性认同安全感讨好型模式价值感条件化接纳心理灵活性内在评价体系行动力瘫痪

在我们的生活里，常常弥漫着一种细微却持续的消耗感。它可能源于对他人一个眼神的反复思量，或是对自己一次“表现不佳”的长久自责。从心理学视角看，这通常与模糊的自我边界有关——我们难以分辨哪些是自己的情绪与责任，哪些是他人该承担的课题。