娟子医心关于睡眠和做梦 - 健康的重要支柱
睡眠是一种基本的身体功能，也是健康的重要支柱，但获得适当的夜间休息并不总是一件容易的事。这可能是由于与焦虑的想法、身体疾病、睡眠障碍作斗争，也可能是因为你只是在一天的晚些时候喝了太多的咖啡因。无论出于什么原因，睡眠质量差都会严重影响我们的整体生活质量。
然后，当我们终于睡个好觉时，我们经常醒来时会做各种奇怪的梦——这就是有趣的部分！
了解更多关于你的梦想可能告诉你什么，如何养成更好的睡眠习惯，以及你的大脑如何利用休息时间来处理无意识和未解决的感觉或经历。
按年龄划分，你需要多少睡眠？
我们需要的睡眠时间可能因年龄而异。美国疾病控制与预防中心（CDC）按年龄列出了我们需要的睡眠量：
- 新生儿（0至3个月大）：每天睡眠14至17小时（包括小睡）
- 婴儿（4至12个月大）：每天睡眠12至16小时（包括小睡）
- 幼儿（1至2岁）：每天睡眠11至14小时（包括小睡）
- 学龄前儿童（3至5岁）：每天睡眠10至13小时（包括小睡）
- 学龄儿童（6至12岁）：每天睡眠9至12小时
- 青少年（13至18岁）：每天睡眠8至10小时
- 成人（19至60岁）：每天睡眠7小时或以上
- 成人（61至64岁）：每天睡眠7至9小时
- 成人（65岁及以上）：每天睡眠7至8小时
我怎样才能立刻入睡？
为了更快入睡，你需要重新训练你的身体，养成更好的睡眠习惯。一些需要改变的习惯包括不在床上阅读和看电视，改变睡前一小时的行为，以及养成晚上的饮食习惯。你将培养的一些技能包括放松，不要在床上憔悴，让自己暴露在更多的阳光下。
做梦意味着睡得好吗？
在非快速眼动睡眠中，可能会经历零碎的梦境。这包括睡眠的较轻阶段（称为第一阶段和第二阶段）和慢波睡眠（称为第三阶段）。当然，非快速眼动睡眠的梦境内容更简单。如果REM相关的梦是一部电影，那么非REM梦可以比作一张照片。
关键术语：
清醒梦
当一个人睡着了，但意识到自己在做梦时，就会发生清醒梦。在这种状态下，一个人可以在一定程度上控制他们梦想的叙述，本质上是指导和引导他们梦想的进程。
失眠
失眠是一种常见的睡眠障碍，影响着数百万美国人。这种经常持续的状况会以多种方式影响睡眠，包括导致入睡困难、难以保持睡眠、过早醒来（无法重新入睡）和睡眠质量差。
REM（快速眼动睡眠）
快速眼动（REM）睡眠是大脑在睡眠周期中经历的四个阶段之一。这段睡眠周期通常发生在一个人第一次入睡后约90分钟。它以一系列生理变化为特征，包括肌肉放松、眼球运动、呼吸加快和大脑活动增加。
发作性睡病
嗜睡症是一种睡眠障碍，其特征是白天长期过度嗜睡。这是一种神经系统疾病，会影响大脑管理睡眠-觉醒周期的能力。患有这种疾病的人通常很难长时间保持清醒，无论是什么时间或他们在做什么。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种常见的疾病，由于上呼吸道阻塞，人们在夜间多次停止呼吸。因为人们会短暂地停止呼吸，有时会持续10秒或更长时间，他们的心率会加快，血氧水平会下降，当人们醒来呼吸时，睡眠会短暂中断。
