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睡前的7点建议，可以让早上醒来更快乐

我每周至少有几个晚上睡得不好。我醒来时会脾气暴躁、疲惫不堪、烦躁不安。这是一种糟糕的方式来开始我的一天。

但到了就寝时间，尽管我知道我应该赶紧睡觉，但我最终还是会在手机上滚动，看一些随机的片段，这些片段会让我的大脑腐烂。这是一个很难打破的循环。我希望我能醒来时感觉神清气爽，心情好，准备好迎接我的早晨。

我开始意识到，睡前做的事情会对我们的睡眠质量产生多大影响，进而影响我们第二天的感觉。

睡眠质量差如何影响你的健康？

虽然我在早上感觉到了这些影响，但在我喝了第一杯咖啡后，它们往往会消失。仅仅因为这种可怕的感觉不会持续下去，并不意味着持续睡眠不好不会产生长期影响。

每晚睡眠时间少于7小时会增加患抑郁症、焦虑症、心脏病发作、中风、糖尿病、糖耐量差、高血压和肥胖的可能性。我现在没有这些疾病，但我不想在以后的生活中有这些疾病的风险。

 

通过以下措施，有助于提升睡眠质量，促进更安宁的夜晚与更清醒、积极的早晨。

 

1、规律作息与充足睡眠

• 预留足够时间放松，确保充足睡眠。

• 保持固定作息，每天同一时间起床，即使前一晚睡眠不佳。

• 充足且规律的睡眠有助于早晨愉快醒来，并对新一天充满期待。

 

2、优化睡眠环境

• 保持卧室凉爽、安静、黑暗。

• 将床仅用于睡眠，避免在床上工作、使用电子设备或过度思考。

• 若清醒时间过长，可起床在昏暗光线下进行安静活动，待困倦后再返回床上。

 

3、建立睡前放松习惯

• 睡前1-2小时避免工作、电子屏幕及刺激性活动。

• 通过调暗灯光、阅读、轻柔拉伸或听放松音景等方式帮助身心平静。

 

4、固定就寝时间

• 向大脑传递“一天结束”的信号。

• 每天早晨同一时间起床有助于调节昼夜节律，并为后续夜晚积累睡眠动力。

• 经过糟糕的一夜后很想睡懒觉，但这样做反而可能让第二晚睡眠更差，并导致白天昏昏沉沉或情绪低落。。

 

5、调整生活习惯

• 避免临近睡眠时锻炼、摄入咖啡因、酒精或大量进食。

• 晚餐后尽量不再进食，保持至少睡前三小时的空腹状态。

 

6、管理压力与思绪

• 不要带着压力上床，可通过写日记或正念练习释放思绪。

• 白天设置专门时间处理担忧与计划，减少就寝时思绪纷扰。

• 给大脑一个结构化的空间来思考和处理，有助于减少这些想法在就寝时回来的几率。

 

7、保持积极心态

• 睡眠不完美时避免自责，以温和心态对待自己。

• 对睡眠状况的过度焦虑可能影响后续睡眠与情绪，适当自我同情更有助于改善整体休息体验。