娟子医心“为何他人光鲜亮丽，我却独自悲伤？”一本书揭示心理创伤的秘密
“为什么这个世界上所有人看上去都那么开心，而只有我不快乐？”
每当你打开社交媒体和短视频平台的时候，是不是都会被这些看上去超有活力，被身边很多人爱和支持的各路“博主”创到？
甚至反而陷入自我怀疑，别人的生活都如此光鲜亮丽，为什么只有我一个人躲在阴暗的角落里孤独地啜泣？
01、不快乐 未必是你的错
在《不原谅也没关系》这本书里，作者就竭力抨击这种包装出来装在罐头里的快乐，并把这种“别人看上去都很快乐，只有我一个人不开心并，为自己深陷负面情绪感到羞耻”的状态，称为被主流媒体和社交平台包装出来的“情绪霸权”。
与每个人都拥有追逐快乐的权利相对应的，其实是，每个人都应该有痛快地感受与自由表达“我不快乐”的权利。
作为一个心理咨询师，我接触过的许多个案也深受负面情绪和逆境挫折困扰，她们往往耻于向身边的人倾诉自己的问题，转而寻求专业帮助。
很多饱受负面情绪和心理痛苦折磨的人倾向于会认为自己的问题是“独有的”“极特殊的”“只有自己在受苦，而别人都很快乐”。
可实际上，自尊低落，抑郁，焦虑，内耗已经成为了这个时代普遍的社会疾病。
无论是童年的负性生活经历，家人长期的谩骂，冲突，情感暴力，还是职场中被迫沦为工具人和牛马的生存碾压，消费主义和功利主义的裹挟，都容易让人产生自我价值低落感和社交焦虑。
02、5种 CPTSD主要症状
而和健康人的自我体验不同，《不原谅也没关系》试图讨论的是一种复杂的心理疾病的成因与自我康复指南。
在书中这位从业超过30年的婚姻家庭治疗督导师彼得-沃克坦白了自己从复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）中康复的经历与方法，我觉得其中最为有益的观点就是“毒性羞耻”的概念。
对CPTSD患者来说，对自我抱有一种惯性羞耻和自我遗弃的态度是人生的常态。
他们会在负面情绪侵扰时，受困于反复的自我贬低与敌视，并由于羞耻感的困扰，逐渐丧失向外界正当求助的力量。
和看上去很有道理但啥都没说的临床诊断标准相比沃克提出CPTSD有五大核心症状，分别是：
- 情绪闪回（Emotional Flashbacks）
- 毒性羞耻感（Toxic Shame）
- 自我遗弃（Self Abandonment）
- 恶性内在批判（Vicious Inner Critic）
- 社交焦虑（Social Anxiety）
没错，慢性的社交焦虑和社交回避倾向也可能是心理疾病的征兆！
在书中作者回顾了自己在恋爱约会时持续性的弥漫性焦虑，和总是容易担忧别人尤其是另一半对自己的评价。
导致在他恋爱约会过程中总是有“滑稽”的意外发生。
另外值得一提的是，作者在开篇就提到了，情绪闪回作为最典型的CPTSD症状，和PTSD定义的闪回不同。
通常我们理解创伤后应激障碍的闪回，涉及到视觉重现，患者在梦中或白天受类似刺激时，脑海中出现重新浮现出受害（地震，海啸，车祸来临或受到人身侵害）时的情景和图像，比如声音，画面，伴随重复体验强烈不可控制的恐惧与濒死感。
但这种普通的闪回情景只能描述单次发生的创伤所造成的心理后果，如果一个人是长期受困于虐待性的环境和人际关系，面临长期持续的人身监禁，殴打，辱骂，人格贬低和安全威胁，就会发展出更复杂的情绪闪回症状。
情绪闪回指的不是简单的创伤意象浮现和唤起，而是会让人产生长时间的退行性行为。
患者在受到类似情景刺激后，会不自觉地退回到小时候被虐待时期，持续很长一段时间体验与成人状态下不符的极端恐惧，退缩，僵硬，悲伤，抑郁等负面情绪体验。
比如作者由于从小目睹父母争吵，总是被母亲借故打骂虐待，导致他只要听到别人大声说话提高分贝，就容易陷入情绪闪回，从而严重影响正常的人际交往。
03、4大创伤应激反应
而和健康人的自我体验不同，书中定义的4类创伤后应激反应，我觉得也是非常实用的自我诊断+帮助工具。
可以帮助心理健康常识相对匮乏的普通人，快速对号入座找到自己的惯性反应模式，从而建立自我觉察，有效管理应激反应。
实际上，我觉得即便是健康人也或多或少可能会有一些沉积的未经梳理的创伤或应激源。
对心理伤害的警觉和过度反应，防御机制是每个人都该学习了解的功课，能够帮助自己更好地理解自己和身边人的应激反应，有效平息人际冲突。
04、再看“讨好型人格”的底层逻辑
而和健康人的自我体验不同，正是这个防御模式的针对性梳理让我意识到，一个战斗型/高度自恋的父母其实很容易养育出讨好型/过度依赖的孩子。
因为依赖是力量孱弱的女性和孩子，在面对高自恋的另一半或父母时，唯一能保护自己人身和心理安全的选择。
东亚文化中所崇尚的“顺从” “听话”“谦逊”特质，非常有可能鼓励受伤的孩子发展出过度顺从权威，从而进一步让一个人在从家庭走向学校和进入社会的过程中被“创”地更重。
很多心理恐惧不断累积却未得到过有效处理的人，会习惯性地披上老好人的面具，无法对他人的请求说“不”字，甚至到了严重剥削自己都无法拒绝的程度，很有可能是因为他们在自己都未觉察的情况下，合理化了自己的讨好行为，并被这种容易受到他人关注和夸赞的人际互动模式严重影响了。
在讨好和把自己“工具化”的行为下，讨好者其实比以往会得到更多的关注和施虐者久违的爱护，和平与夸赞。
因为习惯了恐惧和忽视，所以讨好型的人很难以拒绝自恋型的人提出的需求（默认了say no 可能会招至灾难性后果，比如被重要他人遗弃，挨打，辱骂等等）。
所以在更坏的事情发生之前，讨好型的人学会了先用主动讨好和让渡利益，为他人谋划等方式，来预防更进一步的伤害发生。
而在委曲求全的背后，深埋的实际上是讨好型者自己都从未意识到的恐惧。
当我通过这本书的描述，终于窥见了自己30多年来讨好型人格的成因，也瞬间如释重负了。
05、以阅读为镜，开启自我疗愈之门
我想心理阅读是一面很好的镜子，不仅仅是用来照见他人，更重要的是能不能从书中描述的人类心理和行为机制，以及对心理病态的刻画之中，找到自己生活的影子和自我的成因。
也许你不符合CPTSD的临床诊断和症状，但也有可能从书中的描述找到童年创伤的实影。
能够从中窥见自己的负面情绪——恐惧，哀伤，愤懑，羞辱等等的成因。
我觉得《不原谅也没关系》是一本很好的情绪教科书，它让每一个曾经被他人否定和质疑的，具有耻辱性的负面情绪都找到了被看见的可能。
在阅读这本书的过程当中，你也会渐渐发现，心理创伤其实没那么可怕——
只要你愿意看见它，慢慢尝试与心理症状相处，
而非着急火燎地去打压和消除生命中的病态，
你就会慢慢拥有走出来收获心境和平的力量。
我最喜欢的是这本书的最后一章，我想它给了所有爱书人鼓舞和继续保持阅读习惯的勇气。
作者把自己发明的这套心理自助方法称为“阅读疗法”。
我非常认可本书作者的心理治疗观，心理疗愈是一个系统工程，并不是今天你去门诊开了药，拿到了精神诊断，明天去找了心理咨询师，坚持了做心理咨询，负面情绪就马上会翻转。
一个心理病人要康复，离不开良好的生活风格，健康的社会支持系统，还要远离充斥着慢性暴力的工作和家庭环境，避免自己再受过往模式的牵引和创伤的强迫性重复，去重复早年的受虐经历。
虽然最终摆脱了创伤，也受训成为了资深的心理治疗师，但沃克坦言自己从28岁开始就不断持续的阅读旅程，才是真正开启创伤修复的钥匙。
对经历过复杂性创伤的人来讲，要和他人建立和保持通常意义上“正常”的社交关系是十分困难的。
正常的人际交往与冲突都很有可能激活他们的创伤反应，他们也很难信任他人，重新开始。
在创伤发作的最艰难时期，很多人都被迫变得与世隔绝，可能只能和宠物，植物，书籍保持关系，以保障自己100%的人身安全不受侵犯。
但这种社交孤立往往也是安全地探索自我的开端，所以如果此刻你也饱受负面情绪困扰，不用为自己的孤独而感到羞耻。
当你有情绪困扰时，拿起手边的书来读，往往就是最好的心灵解药。
